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Vitamine D: où elle se trouve et quels avantages elle procure

Vitamine D: où elle se trouve et quels avantages elle procure


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la vitamine D est trouvée en quantités appréciables seulement dans quelques aliments. L 'huile de foie de morue c'est la nourriture où la plus grande quantité de Vitamine D mais il n'est pas facile de l'inclure dans votre alimentation avec une certaine fréquence.

Autres les aliments riches en vitamine D. qui ne devraient pas manquer dans notre alimentation sont les Saumon, le thon et lehareng. Dans des pourcentages inférieurs, Vitamine D il est également contenu dans le lait et dans son dérivés, dans des œufs, dans le foie et en légumes verts.

Le soleil est une autre source importante de vitamine D car il stimule notre corps à la produire. Evidemment, cependant, il faut s'exposer au soleil avec les précautions nécessaires, à l'abri des heures les plus chaudes et avec des crèmes solaires protectrices.

Pour plus d'informations: vitamine D, nourriture et soleil.

Vitamine D: les effets bénéfiques

Il est important de prendre de la vitamine D pour renforcer notre système musculo-squelettique et pour renforcer notre système immunitaire.

Pendant la grossesse, il est important d'augmenter la quantité de vitamine D dans votre alimentation pour favoriser la maturation du squelette fœtal, tout comme il est important de prendre de bonnes quantités de vitamine D pendant l'allaitement, pour assurer une croissance saine du nouveau-né.

Vitamine D assure également effets positifs sur le processus digestif car il favorise la réabsorption du calcium dans les reins et l'absorption intestinale du phosphore et du calcium.

La vitamine D pourrait également jouer un rôle important dans la protection contre certaines formes de cancer. Une étude de Joan Lappe, professeur de médecine à Université Creighton, par exemple, ont fourni des preuves solides dans lesquelles l'apport de vitamine D (1100 UI / jour) et de calcium (1400-1500 mg / jour) par les femmes ménopausées a conduit à une diminution statistiquement significative du risque d'apparition de carcinomes.

Carence en vitamine D: les effets négatifs

Malheureusement, sur la base des données collectées par SIOMMMS (Société italienne d'ostéoporose du métabolisme minéral et des maladies du squelette) 80% des Italiens suivent un régime pauvre en vitamine D, notamment chez les jeunes et en période hivernale, avec pour conséquence de favoriser la faiblesse musculaire avec des douleurs relatives, une fragilité osseuse (ostéoporose), jusqu'au rachitisme.

Certaines études achevées en 2006 ont également montré la corrélation entre une carence en vitamine D et des risques accrus de contracter la grippe.

Pour déterminer une éventuelle carence en vitamine D, il suffit de faire une prise de sang puis de faire analyser le taux de calcidiol (ou 25-hydroxycalciférol) par votre médecin.

Il existe un certain nombre de facteurs de risque qui peuvent être des causes de carence en vitamine D. Voici quelques-uns:

  • manque d'exposition au soleil
  • fumer des cigarettes ou rester dans des endroits avec de la fumée de cigarette
  • surpoids important
  • consommation d'alcool
  • maladie cœliaque
  • la maladie de Crohn
  • prendre des médicaments qui interfèrent avec l'assimilation de la vitamine D
  • présence de pontages gastriques
  • vieillesse

Carence en vitamine D: symptômes

Les symptômes qui peuvent indiquer une carence en vitamine D ne sont malheureusement identifiables que lorsque les niveaux ont déjà chuté de manière significative par rapport au minimum nécessaire. Voici quelques-uns:

  • douleur dans les jambes et les bras
  • sensation de fatigue généralisée
  • difficulté à rester concentré et à penser clairement
  • douleur osseuse

Vitamine D: les formes existantes du point de vue scientifique

Le groupe de vitamine D a les formes principales suivantes:

  • vitamine D1 : composé constitué de 1: 1 parties d'ergocalciférol et de lumistérol
  • vitamine D2 : ergocalciférol
  • vitamine D3 : cholécalciférol
  • vitamine D4 : dihydroergocalciférol
  • vitamine D5 : sitocalciférol

Vitamine D: suppléments

Comme pour tous les autres types de vitamines, notre conseil est de prendre la vitamine D par le biais d'aliments qui en contiennent dans la nature.

Si cela n'est pas possible, peut-être pendant les périodes où il n'y a pas de possibilité ou de temps pour choisir l'aliment à prendre, les compléments en gélules, désormais disponibles dans de nombreux supermarchés, sont certainement utiles.

Un bon complément qui peut être acheté en ligne à un prix avantageux est celui des capsules de Calcium (citrate) et de vitamine D, particulièrement adaptées pour renforcer nos os: 4 flacons de 60 capsules sont en vente à un prix réduit de 36 Euros. C'est le lien pour acheter sur le site Anastore, spécialisé dans la vente de suppléments de qualité certifiée.

Produits enrichis en vitamine D

Surtout aux Etats-Unis, mais dernièrement aussi en Italie, il est possible de trouver dans les supermarchés produits enrichis en vitamine D, y compris le lait, les jus de fruits et les céréales.

Ces produits commencent également à se répandre en Italie, ils peuvent donc être une autre option pour intégrer efficacement votre alimentation.

Vous pouvez également être intéressé par les articles connexes suivants:

  • Vitamine D: à quoi ça sert?
  • Appareil de Golgi
  • Vitamine B: carence et bienfaits
  • Vitamine C: où elle se trouve et ses bienfaits


Vidéo: LES SECRETS DE LA VITAMINE D (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Juzuru

    Cela n'a pas d'importance!

  2. Mahieu

    Désolé, effacé

  3. Saleh

    J'espère que tout va bien

  4. Farnly

    Je m'excuse, mais à mon avis, ce sujet est déjà obsolète.

  5. Muenda

    Je suis désolé, cela a interféré ... Je comprends cette question. Il est possible de discuter.

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    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suis assuré. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM.



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